Люди могут смело добавить орехи в свой ежедневный рацион или заменить ими другие продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров и клетчатки. Это позволит сытно питаться, не набирая вес, как новый анализ прошлых исследований позволяет предположить. Исследователи объединили данные из 31 исследования, проведенного по всему миру. Они обнаружили, что в среднем, было очень мало разницы в изменении в весе или в объеме у людей, которые ежедневно употребляли орехи. Джемма-Матео Флорес из Института Universitari Investigacio в Таррагоне, Испания и ее коллеги изучили предыдущие исследования и сказали, что ежедневное употребление орехов несет более низкий риск смерти, диабета и высокого кровяного давления.

Доктор Блайх, который не принимал участия в новом докладе, сказал, что его собственные работы показали сопротивление такой диеты высокому уровню инсулина. Это хорошая профилактика сахарного диабета. Орехи также могут подавить голод из-за их ненасыщенных жиров, клетчатки и белка, как исследователи отметили.