Тренировка выносливости в плавании не может быть развита поспешно. Она рождается в самоотверженности и настойчивости для пловца в разработке надлежащего ритма дыхания и мышечной памяти. Все это появляется, опираясь на плавание в течение длительного времени. Для новичка, плавание три или четыре раза в неделю на более короткие дистанции поможет тренировать выносливость быстрее, чем плавание дальше с более редкими сессиями. Как только человек становится опытным пловцом, ему хватит обучения два или три раза в неделю.

Выдыхать лучше всего под воду. Зачастую, люди пытаются вдыхать и выдыхать, когда они поднимают голову. Но выдыхая под воду, можно позволить себе делать более полный вдох при поднимании головы из-под воды. Держать голову нужно так, чтобы смотреть вниз. Это сделает тело более аэродинамическим по форме. Держать ноги вместе необходимо как можно дольше. Когда пловец поднимает голову, чтобы вдохнуть, его большие пальцы ног должны держаться вместе.  Разминка должна содержать три 25-метровых и один 50-метровый круг. Плавать три 25-метровых круга нужно, сосредоточив внимание на тяге правой руки. Через три-четыре недели таких тренировок пловец сможет плавать гораздо более легко. В этот момент можно увеличить круги по 25 метров до 150 метров.

По материалам ehow.com