Известно, что приседания со штангой тренеруют ягодицы и бедра. Но при грыже межпозвоночного диска они противопоказаны. Есть ряд упражнений, которые будут развивать те же группы мышц, не подвергая большой нагрузке нижнюю часть спины. Нужно перенести вес ближе центру тяжести тела, тем самым снижая крутящий момент.
  Простым вариантом является замена штанги гантелями:

  1. Держать гантели по бокам.
  2. Медленно опуститься на корточки, перемещая бедра назад и сгибая колени.
  3. После паузы возвращаются в исходную позицию.

  Так же подойдут упражнения, основанные на сгибание ног, на раздвигание ног сидя и приседание. Все они укрепят ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Еще, данные упражнения защитят спину и помогут смоделировать идеальные спортивные ноги. Так же, в тренировке поможет белковая диета, например шары из арахисового масла.
  Для их приготовления понадобится:

  • ¾ стакана натурального арахисового масла
  • ¼ стакана меда
  • 1 мерная ложка ванильной или шоколадной протеиновой смеси
  • ½ стакана сырого овса

  Все ингредиенты смешиают в миске и формируют в 2,5 см шарики. Их кладут в холодильник на пару часов и используют, как здоровую и питательную закуску или десерт.

  Еще одно упражнение с гантелями можно делать в домашних условиях или в тренажерном зале, чтобы укрепить плечи. Сидя на швейцарском мяче, наклоняются вперед, держа в руках пару гантелей в непосредственной близости от пола. Руки слегка согнуты. После поднимают их вверх и перемещают назад, пока не достигают уровня плеч. Делают паузу. Возвращаются в исходное положение. Выполняют по 3 подхода из 8-12 повторений, увеличивая вес гантелей с каждым набором.

Источник: сайт www.edgechicago.com